こんにちわ！ななです💐
今回は、美しい肌を
作るための知識の一つ
”インナーケア”について
お話しします！
突然ですが質問です！
あなたは、
体の内側から若々しい
ピチピチ肌になりたいと思いませんか？
今回おはなしする”インナーケア”を
理解すれば、それが可能になります。
そして、自身の体調も
格段に向上します。
なぜなら肌は、
”体調の結果”として
一番外に出ている臓器だからです！
なので、体の中が
整い始めると
・寝起きのだるさ
・疲れの抜けやすさ
・気分の安定
など、目に見えて
変わってきます。
逆に言えば、、、
インナーケアについて
知らなければ、
肌の調子が良くなることは
ないでしょう。
なぜなら、インナーケアは
肌の回復力を上げるために
必要不可欠だから、、、
このインナーケアについて
知らないことはもはや致命傷なのです。
今回はそんなインナーケアについて
一つずつ丁寧に解説していきます。
しっかり理解して
内側から若々しい肌を
作りましょう。
インナーケアってなに？
「インナーケア」とは、
簡単に
生活習慣の見直し
ということです。
美しい肌を作るためには
欠かせません。
例えば、睡眠不足が続いた後に
肌トラブルを起こしたことがある人は
多いのではないでしょうか？
睡眠不足が続くと、
肌は修復する時間が
足りなくなり
何をしても治らず、
皮膚科の薬漬けの毎日になるでしょう。
一時的には、
良くなりますが
治っているつもりで
抜けられない状態に
なっているのです。
食事においても、
『血糖値が急激に上昇する食事は
ニキビの原因になる』ことが
明らかになっています。
血糖値が乱れると
荒れる
↓
気分が落ちる
↓
甘いものが欲しくなる
↓
血糖値がまた乱れる
↓
肌もメンタルも安定しない
と、辛いループが
繰り返されます。
反対に
血糖値が安定すると
・集中力が続く
・眠りやすい
↓
朝の顔が変わります。
肌も生活も同時に
底上げできるのです。
「食事」「睡眠」「運動」
これらは肌の土台作りに
欠かせない要素です。
ストイックである必要はありません。
無理なく続けられる
自分に合った生活習慣を
作ることが大切です。
それでは１つずつ
解説していきます。
インナーケア
食事｜口から栄養を取り入れて肌を育む
これまでの研究データから、
ヘルシーな食事法として
推奨されるのが
『地中海式ダイエット』です。
地中海式ダイエットは、
全粒粉穀物、緑黄色野菜、果物、
豆類、ナッツ、きのこ類などの
食材を多く取り入れること。
肉は控えめにして
魚介類を多く摂ることが
特徴です。
油はオリーブオイルや
亜麻仁油などを摂ることを
推奨しています。
これは和食と相性が良く
気軽に取り入れられると
考えられます。
ぜひ一度、
食生活を見直してみましょう。
睡眠｜質のいい睡眠でターンオーバーを整える
睡眠の研究分野で
近年注目を集めているのが
『メラトニン』というホルモンです。
メラトニンは抗糖化作用、
つまり、アンチエイジング効果が
あることが明らかになっています。
メラトニン分泌のポイント
①同じ時間に起床、就寝する
朝に太陽を浴びると
約15〜16時間後に
メラトニンが分泌され
眠くなります。
このリズムが崩れると
うまく分泌されないため
リズムを作ることが大切です。
②起きたら朝日を浴びる
メラトニンは日中に
太陽の光を浴びることで
分泌され、
夜の快眠につながります。
③夜に強い光を受けない
夜に強い光を浴びると
メラトニン分泌が
抑制されます。
寝る1時間前は
スマホを触らないように
しましょう。
運動｜適度な運動で肌の新陳代謝を上げる
実は近年、
運動によって
筋肉から分泌される
「マイオネクチン」という
物質によって美肌効果が
注目を集めています。
具体的には、
マイオネクチンの分泌が多い人は、
シミが出来にくく、
肌の弾力性も高い
という報告があります。
マイオネクチンによる効果に限らず
適度な運動で筋力を
つけることや
発汗することは
美肌作りには
欠かせません。
理想のルーティン
では、インナーケア前提で
理想的なルーティンをお伝えします。
自分の生活に合わせて
取り入れてみてください。
＊朝ごはん →卵、納豆、ヨーグルト
＊昼ごはん →炭水化物だけにしない
タンパク質＋１品
15:00〜16:00 甘いものOKタイム
食べるならこの時間
＊夜ごはん → できれば20時まで
軽くてもタンパク質を摂る
22:30〜24:00 少しずつスマホを手放し
目を閉じるだけでもOK
小さなことから1つずつ
次はあなたの番です💐
まずは、
今日いつもより
30分早く寝て
明日起きたらカーテンを
開けるところから
はじめてみてくださいね♪
まとめ
いかがでしたか？
このルーティンを
自分の生活に少しでも
取り入れることが
できれば
きっと、美肌レベルが
格段に向上します。
ぜひ、ほかの記事も
チェックしてみてくださいね♪
【P.S】
自分の理想を我慢せず
なりたい自分を生きてほしい。
現状を変えたいという思いを
どうか無駄にせず行動してほしい。
こんな想いで発信しています。
明日の自分を変えられるのは
今日の自分です。
肌も人生も
全力で楽しめる自分でいましょう！
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