こんにちわ！ななです💐
今回は、肌質改善に
欠かせない知識の一つ
”タンパク質”について
お話しします！
突然ですが質問です！
あなたは”調子のいい肌”で
いつも居たいと思いませんか？
今回お話しする
タンパク質について理解すれば、
それが可能になります。
そして、肌が荒れた際も
立ち直りが格段に早くなります。
なぜなら、、、
肌の材料である
角質やコラーゲンは
ほぼタンパク質で
できているからです！
さらに、
タンパク質を摂ることで
メイクのりが安定します。
それによって
長時間の外出や
大事なデートの時でも
安心して楽しむことが
できるようになります！
逆に言えば、、、
このタンパク質の
知識がなければ
肌の乾燥や赤みが
当たり前になってしまうでしょう。
なぜなら、肌の回復力も
落ちてしまうから。
肌質を改善したいと思う上で
タンパク質について
正しい知識を理解していない
ということはもはや致命傷なのです。
今回はそんなタンパク質について
１つずつ解説していきます。
しっかり理解して
いつまでも綺麗な肌を目指しましょう。
なぜタンパク質が必要なのか
まず、タンパク質が
なぜ必要なのか説明します。
みなさん一度は耳にしたことが
あると思いますが
肌そのものはタンパク質で
できているのです。
なので、糖質制限やスキンケアを
いくら頑張っても
タンパク質不足だと
どうしても老けてしまいます。
若さキープに
不可欠な成分である
コラーゲン(肌のハリや再生)や
エラスチン(肌に弾力を与える)は
タンパク質なのです。
コラーゲンとエラスチン
どちらも不足すると
「しわ、たるみが一気に増え
疲れたような印象になります」
タンパク質を摂ることで
見た目の印象が
だいぶ変わってくるでしょう。
さらに、
髪の毛への影響も大きいです。
タンパク質が不足すると
抜け毛が増えて薄毛になる。
乾燥により広がってまとまらない。
といったサインが出てきます。
肌と同様、
外側からどんなにケアをしても
効かなくなるのです。
タンパク質って何？
タンパク質と言っても
色々な種類があるので
今回は、
タンパク質源として
安心して取り入れられる
アミノ酸スコア満点の
食材をこ紹介します！
まずは鮭やイカなどの魚類です。
DHAやEPAなど
良質な油を含みます。
肉類は基本的に
アミノ酸スコアが高いので、
摂るべき食材といえるでしょう。
栄養価も高く、コスパ最強食材
といえば、卵です。
どこにも売っていて
調理がしやすいのも
嬉しいポイントですね。
また、
おやつや料理のちょい足しとして
牛乳やヨーグルトも
オススメです。
しかし忙しくて
中々摂れない人が
ほとんどだと思います。
そこで次に
効率よく摂れる
タイミングについてお話しします。
タンパク質はいつ摂ればいいの？
結論！
朝のタンパク摂取で
１日の体と心の調子が決まります。
タンパク質は、
摂り溜めができないので
食事の間隔が空きすぎると
タンパク質が不足し
筋肉の分解が始まってしまいます。
夕食で十分摂っていたとしても
翌朝には使われきっている。
ということです。
筋肉を作る遺伝子が
一番活発なのは昼です。
なので、朝食で
材料補給が必要になってきます。
朝のタンパク質が
昼の元気と
夜の快眠を左右するホルモンを
作るのです。
明日からできる朝タンパク習慣
タンパクチョイス①
→レンチンオートミールで
たんぱく✖️腸活
タンパクチョイス②
→ちくわは吸収されやすいタンパク質
タンパクチョイス③
→卵は天然の完全栄養食！
加熱すると吸収率UP
タンパクチョイス④
→ご飯にちょい乗せ
しらす、牛そぼろ、納豆など
バタバタな朝はせめてコレ❗️
ソイプロテイン✖️バナナ
で腹持ち&腸活効果。
ぜひ試してみてくださいね！
まとめ
いかがでしたか？
忙しくても、
タンパク質の取り方を
意識することができれば
肌の土台がしっかりします。
それによって
肌荒れ無限ループから
抜け出せること
間違いなしです！
ぜひ他の記事もチェックしてみてくださいね🎵
【P.S】
自分の理想を我慢せず
なりたい自分を生きてほしい。
現状を変えたいという思いを
どうか無駄にせず行動してほしい。
こんな想いで発信しています。
明日の自分を変えられるのは
今日の自分です。
肌も人生も
全力で楽しめる自分でいましょう！
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